心灵家园——如何管理愤怒情绪
作者： 发布日期：2016年12月15日 10:28 浏览次数：
秋冬天季节天气干燥，人也容易出现烦躁的情绪，再就是期末考即将来临，同学们多少会感受到压力，当遇到不顺的事情可能会导致愤怒情绪。另外，当人长期感到害怕或受到胁迫的时候，情绪会逐渐转变为愤怒。生活并不尽如人意，总有让人挫败甚至想要爆发的瞬间。美国心理学家指出，愤怒只是情绪“冰山”的一角，是被其他情绪（如害怕、怨恨或不安）所引发的。如何管理愤怒情绪？这是大家常常关注的问题。愤怒情绪有六种类型：炸药型、偷摸型、习惯型、自虐型、嘲讽型、隐忍型，这几种类型各自都有一定的心理原因，当找出引发愤怒的情绪和心理原因，就能很好地管理愤怒。其实不管你是何种类型，愤怒情绪都可以通过以下几个步骤来缓解：
第一，冷静
大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。美国情绪管理专家罗纳德博士说，研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。1、控制好这12秒，就能排解负面情绪。此时不妨深呼吸，或者在心中默数10个数，然后你会发现，那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了。最好的默数不是从1数到10，而要有规律地跳着数，比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算，更容易让理性回归大脑。2、掌控自己的情绪：稍稍改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，比满口脏话更有效。
第二，自我暗示
积极自我暗示法：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说发火解决不了问题来提醒自己。也可以口中不断念叨：我发怒有用吗？当默念一百次的时候怒气就消失了。
第三，倾诉
如果实在太愤怒，可以找亲朋好友倾诉自己的愤怒原因和情绪，然后让其他冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤怒情绪，还能得到些好的建议。
第四，解决问题
愤怒总是有原因的，如果不解决，下次还会发火，所以找到原因，冷静的考虑好解决方法，一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。
第五，思考
好好的考虑一下什么事情容易引发自己的愤怒情绪，尽量少接触或者作些容易引发自己愤怒的事情，这样可以防患于未然。
