心灵家园——如何预防冬季情感失调症

作者: 发布日期:2017年12月20日 14:19 浏览次数:

           冬季情感失调症是指一些人在冬季出现情绪抑郁、懒散嗜睡、头脑昏沉的情况。那么,冬季情感失调症应该怎样预防呢?

一、加强营养
  寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响
人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。另外要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。

二、进行运动
  通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还
能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

三、精神调养
  要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各
种集体活动,结交新朋友、同学,以激起对生活的热情和向往。
 
四、多晒太阳
  冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影
响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。
  
                                                                           
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