“松弛”和“紧张”是一对大相径庭的兄弟。人人都喜欢自己能保持一种松弛的状态，只有在松弛状态下才能更好地完成一件事，比如学生在考场、演员上台表演、与人沟通交流、在一个新的环境、面临压力和苦难等等，总之，无论做任何事情，如果能保持一种淡定、松弛的状态，那就能很好地发挥能力，显现出意想不到的效果。

精神状态的松弛会带给人身体的松弛，从而保持身心一致的松弛状态，对我们的身心健康、学习和生活效率都会产生有益的作用。但松弛之前必定有一段是紧张的，只有紧张过才会感受到松弛：当我们看到一位钢琴家在台上表演自如、流畅，殊不知在台下他紧张过多少回；当一名学生在考场上淡定自如地应考，殊不知他平时有过多少次紧张的复习；当一个人面临压力而仍能保持平稳、松弛，殊不知他之前应付过多少紧张的场面和事情。

“紧张”是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。日常的一些事情和压力，时间久了都会使人紧张，紧张会使人睡眠不安、食欲不振、思维能力、记忆能力下降，注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累等神经和内分泌系统功能紊乱，不仅使人的学习效率和生活质量降低，还会影响身心健康。突发性的紧张甚至会给人带来一种恐惧感。

那么如何才能使自己处于想要的松弛状态呢？首先平时需要提升自己的心理素质，学会改变和提升认知来改变情绪，改变自己消极的思维模式，多运用积极的思维模式，还可以通过各种自己喜欢的积极的娱乐活动来调节，当然还要运用心理防御机制：转移、合理化机制、幽默、理智等方法。严重的紧张状态还可以运用自我放松法：第一、精神专一，把自己的注意力集中在身体、感觉、想象或者是思想当中，默默地重复一个句子或者是一些想象，促进逻辑的激发过程，这种思维要转变为现实依据的一些原发性过程思维；第二、是被动的态度，思维发生分析的时候，让自己不理睬这种无关刺激，重新集中注意力；第三、减低肌肉能力，处于一种比较舒服的姿势，减轻肌肉的紧张性；第四、安静的环境，闭目以减少外来的干扰，宁静的环境可以减少外来的干扰，让自己进入松弛的状态。第五、最好配上合适的音乐，让自己处于自我放松的状态。

如何保持松弛状态是一门学问，通过上述自我调节，如果缓解不了紧张状态，同学们还是需要寻求学校心理老师的帮助。

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