心灵家园:别让“反刍思维”困扰自己

作者: 发布日期:2023年05月08日 15:10 浏览次数:

随着心理学在国内逐渐发展,大家对“精神内耗”这个概念了解甚多,人脑获取外界信息的过程,有注意、理解、记忆、加工、编码、储存、调用等一系列步骤,这些步骤加起来,就叫“认知处理”。为这个处理过程提供能量的,就是大脑的“认知资源”。如果在同一时间内要处理很多事的话,人脑的认知资源可能就会减少,平时觉得脑子转不动的时候,可能就是大脑资源剩余不多,很多认知科学家都会把大脑比作电脑:认知资源就像电脑的内存,如果电脑后台运行的程序太多,电脑可用内存就越少,如果继续运行新的程序,就有可能导致电脑死机。一旦认知资源不够用,负面情绪就会很难控制,在生活和学习的时候,很容易感到压力,出现痛苦、无力、烦恼等。

精神内耗就是内心在不停地出现负面情绪,导致接下来每次做事都害怕出现问题,自信心低下,久而久之,感觉身体疲倦、心力交瘁。反刍思维是大脑反复出现曾经的或是未来的消极情绪,某人会为一件事做不好了或一句话说不好了而感到后悔、自责等,还可能会在心里不停地犹豫不决,这件事到底该不该这样做?甚至会为未来的事情担忧、害怕,出现严重的抑郁、焦虑等情绪,导致自我否定、自信心不足、习得性无望等现象。如果一定要说精神内耗和反刍思维有区别的话,那就是精神内耗针对的更多是当下,而反刍思维更多则是未来和过去。

当下流行一句话:别想过去的,过去的都已经过去了;也别想未来的,未来的还没到,活在当下!恐怕这句话便能治愈反刍思维了吧。这句话的意思是改变自己的思维,转移注意力到自己能改变的事情上,然后马上行动起来,最好做一下记录,这样可以很好地控制反刍思维。



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